CARA MENGATASI SUSAH TIDUR DAN PENYEBAB SUSAH TIDUR

Tidur merupakan rutinitas yang dilakukan seorang manusia untuk memenuhi salah satu kebutuhan yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Kali ini tips cara unik akan memberikan alasan kenapa sih orang susah tidur dan juga akan memberikan sedikit tips yang mungkin bisa membantu agar bisa cepat tidur dengan nyenyak. Yaps betul sekali tidur dengan nyenyak tidaklah harus tidur yang lama namun tidur dengan waktu sebentar dan itu dengan nyenyak sangat lelap malah lebih bagus daripada tidur yang kelamaan namun gelisah miring sana sini.

Tips mau lebaran :  CARA MEMBUAT ANEKA KUE LEBARAN

Tidur merupakan kebutuhan rutin setiap mamalia (termasuk manusia). dalam keadaan tidur dapat meningkatkan produksi sel pembuat materi pelapis bernama myelin yang melindungi sirkuit otak. Temuan itu, saat ini baru dibuktikan pada tikus, dapat mengungkap peran tidur dalam perbaikan dan perkembangan otak serta penyakit MS, kata tim ilmuan dari Wisconsin itu. Hasil penelitian mereka diterbitkan di Journal of Neuroscience. Dr Chiara Cirelli dan para koleganya dari Universitas Wisconsin menemukan bahwa tingkat produksi sel pembuat myelin, oligodendroctytes, berlipat ganda saat tikus tidur.

Penyebab Susah Tidur Nyenyak:

Makan larut malam

Makan larut malam dapat memicu GERD (Gastro Esophageal Reflux Disorder), dimana keadaan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan yang dapat menyebabkan refluks asam dan mulas. Hal ini dapat membuat tidur Anda tidak nyenyak. Jika Anda ingin makan pada malah hari, alangkah baiknya memilih makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks misalnya sereal, roti gandum dengan selai keju, kacang, dan lain sebagainya. Protein berkontribusi meningkatkan triptofan, sedangkan karbohidrat kompleks dapat membantu membuat triptofan tersebut tetap tersedia untuk membuat orang cepat tidur. Dengan minum air putih sudah cukup. Nah tau kan makanya makan malam itu jangan sampai lewat dari jam 7 malam ya dan itu harus teratur yang pasti.

Membawa pekerjaan kantor ke tempat tidur

Membawa pekerjaan kantor Anda ke rumah mungkin sesuatu yang wajar. Namun apabila Anda membawanya ke tempat tidur, maka Anda tidak bisa untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Selain itu, pekerjaan yang Anda kerjakan pun belum tentu selesai akibat kondisi Anda yang lelah dan pikiran yang tidak dalam kondisi segar. Jika Anda memang sedang dikejar ‘deadline’ pekerjaan, selesaikanlah pekerjaan Anda tersebut di ruangan lain. Jika Anda sudah lelah dan merasa mengantuk, segeralah tidur dan lanjutkan pekerjaan keesokan harinya beberapa jam sebelum Anda mulai berangkat kerja. Nah hal seperti ini yang membuat semua orang menjadi stress dan banyak penyakit masalah di kantor di bawa bawa kerumah dan dicampur dengan masalah lain, tidak bisa memilah milahnya.

suka makan mie ni ada tips : cara membuat mie berbagai macam bentuk dan rasa

Menonton televisi

Mungkin bagi sebagian orang dapat tidur apabila menghidupkan televisi dan mengatur alarm beberapa menit selanjutnya untuk mati otomatis. Namun perlu diingat, menonton televisi dapat menganggu kenyamanan Anda tidur. Berita-berita yang negatif seperti halnya kejahatan ataupun juga film horor yang dapat mengacaukan pikiran Anda, sehingga hal tersebut Anda pikirkan dan akhirnya Anda susah untuk tidur. Namun tidak semua orang menonton televisi tidak bisa tidur banyak orang bisa tertidur jika menonton televisi, yang tidak bisa tidur itu mungkin lagi menonton sesuatu yang dia sukai.

Mungkin ketiga itu adalah alasan saya yang susah tidur dan pengalaman saya ni saya bagikan kepada anda, dan sekarang saatnya buat cara mengatasi susah tidur:

• Tempat tidur yang nyaman

Pastikan terlebih dahulu tempat tidur yang Anda gunakan dapat membuat Anda merasa sangat nyaman. Tempat tidur Anda jangan terlalu sempit sehingga Anda sulit bergerak dengan bebas. Nah benerkan tempat tidur kalau kotor membuat kita tidak nyaman, ataupun tempat tidur rusak jadi ga nyaman juga hehe

• Meredupkan atau Matikan lampu

Mematikan lampu kamar menjelang waktu Anda tidur memang dapat membuat lebih cepat tidur.Tetapi begitu juga dengan meredupkan lampu ruangan-ruangan dalam rumah sebelum tidur juga sama pentingnya. Terkena cahaya lampu yang begitu terang pada saat menjelang waktu tidur akan membuat Anda menjadi sulit tidur. Dan manfaat lampu mati itu juga bisa membuat kulit kita beristirahat dari pancaran sinar.

• Berolahraga

Usahakan untuk olahraga setiap hari. Anda bisa melakukannya pagi hari dengan olahraga pagi seperti jogging ataupun bersepeda. Hal ini dapat membantu Anda membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Dikarenankan olahraga itu membuat peredaran darah semakin lancar.

• Matikan ponsel, laptop atau gadget anda

Pastikan Anda untuk tidak membawa ponsel di atas kasur menjelang tidur. Apabila Anda masih sibuk dengan ponsel atau gadget tersebut menjelang tidur, hal ini akan meyebabkan Anda menjadi susah tidur. Matikan ponsel atau gadget kurang lebih satu jam sebelum waktu Anda tidur agar Anda dapat untuk cepat tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Kalau gadget atau  ponsel anda masih hidup besar cerita akan berdering dan menganggu tidur anda karna suara berisik.

• Tidur dengan posisi senyaman mungkin

Nah ini mungkin sangat riska dan canggung bagi anda tapi ini sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kepuasan anda tidur, gimana tidak karna tidur dengan posisi yang kita suka dan nyaman akan  membuat tidur kita semakin nyenyak dari posisi terlentang miring dan jangan tengkurap yang pasti itu membuat anda susah bernafas.

Nah mungkin hanya itu pengalaman yang bisa saya sampaikan jika ada kekurangan atau tips yang lain bisa tulis di komentar bawah, orang tidur nyenyak itu mempunyai tips masing masing yang bisa membuat mereka tidur terlelap dan sampai pagi.